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肌肉關節僵住了！臥床運動7要訣
台灣老人人口比率急遽增加中，2018年將達14%，成為高齡社會，2025年更高達20%，成為超高齡社會。老化帶來的疾病、身心功能的退化，令很多家庭在面對長者失能、失智需照顧時，幾乎是全家總動員、手忙腳亂中安排處理照顧、醫療護理的問題。最近即將出版的《無壓力，老後照護大百科》一書，提供許多正確且輕省的銀髮照顧方法，王天明博士以多年的實際照護經驗，整理老後照護上的問題，從日常生活起居照護、慢性病照護、緊急狀況的處理、認知障礙的應付，到照護者自我的調適及健康管理等，有詳細的解說與對策，可說是一本老後照護的百科全書，其中令兒女最感困擾的是如何預防臥床老人的肢體攣縮，以下分別以精彩的圖說來示範臥床中的運動，有助於子女在照顧臥床老人時輕鬆上手。預防肢體攣縮的照護攣縮是指身體長期不動引起的肌肉和關節的僵直。如果發生攣縮，不只是於長者，對照護者也是很頭疼的事。為了預防攣縮，每天都要努力讓肢體、關節動動。即使是臥床不起的長者，也最好坐起來運動。與其臥床使僵直的肢體勉強運動，不如讓長者坐起來。只要坐起來，就比躺著好，有許多肌肉、關節就會活動起來，運動的效果也好很多。只是長期臥床的長者突然起床有時會有危險，要嚴密注意長者有無疼痛和面色改變，在護理用床抬起上半身時由於頭下有枕頭，則起不到運動的效果，枕頭要放在肩膀下方。【手指、手腕的運動】【頸部運動】【肩部運動】【腳趾、腳踝運動】【腰部軀幹的運動】【腿、膝蓋、髖關節運動】【臥床中的運動】無論自己運動或照護幫助下的運動，都應當注意以下事項：● 注意觀察體溫、脈搏、血壓、臉色，有無不舒服，食慾等有無異常。如有問題，應當中止或減輕運動量，要隨機應變。有些長者不適於運動量，所以之前要聽醫生的意見。● 飯前飯後不要運動。應當在照護者和長者都適宜的時間運動。初始時間短些，漸漸延長，最終以30分鐘為宜。● 排便後再運動。● 運動前更換易於運動的服裝，運動後注意擦乾汗水。● 緩慢進行，有時照護者以為很慢，長者卻覺得受不了。● 如果長者感到疼，立即停止。● 順便進行身體的運動，以促進內臟功能。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/肌肉關節僵住了-臥床運動7要訣-034222477.html
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